As 7 regras da felicidade segundo a psicologia

Ao longo da história, as pessoas refletiram sobre o que torna uma vida feliz e gratificante. É riqueza, sucesso, amor ou algo totalmente diferente? Nas últimas décadas, a psicologia estudou rigorosamente a felicidade, fornecendo insights baseados em evidências sobre os fatores que contribuem para o bem-estar humano. Vamos explorar o que esta pesquisa revela sobre como cultivar mais alegria e contentamento.

1. Abrace o Positivo

Um aspecto fundamental da felicidade é experimentar regularmente emoções positivas como alegria, amor, diversão e gratidão. A psicóloga Barbara Fredrickson desenvolveu a teoria “ampliar e construir” para explicar como as emoções positivas expandem nossa perspectiva e nos ajudam a construir recursos psicológicos ao longo do tempo.

Para infundir mais positividade em seus dias:

Mantenha um diário onde você anota algumas coisas pelas quais você é grato diariamente. Refletir sobre o que há de bom na vida, até mesmo sobre os simples prazeres do dia a dia, treina sua mente para perceber e saborear o que é positivo.
Quando coisas boas acontecem, faça uma pausa para absorver a experiência. Aprecie o calor do sol em sua pele, a gargalhada de seu filho e a sensação de realização por um trabalho bem executado.
Reserve tempo para atividades que o iluminem por dentro, seja pintar, fazer caminhadas ou assistir sua comédia favorita. Priorizar momentos de diversão, por mais breves que sejam, faz sentido.

A pesquisa de Fredrickson mostra que as pessoas que experimentam emoções positivas frequentes tendem a ser mais criativas, resilientes e socialmente conectadas. Positividade gera positividade em uma espiral ascendente.

2. Conecte-se com outras pessoas

Não é um clichê dizer que os relacionamentos são fundamentais para a nossa felicidade – é uma descoberta apoiada por extensas pesquisas. Um estudo histórico de Harvard que acompanhou pessoas por mais de 80 anos concluiu que relacionamentos íntimos são o preditor mais significativo de satisfação com a vida.

Não importa o quão introvertido você seja, todos nós precisamos de pelo menos algumas pessoas ao nosso lado para apoio, compreensão e pertencimento. Para fortalecer suas conexões:

Reserve um tempo de qualidade com seus entes queridos, onde vocês possam conversar, rir e criar lembranças juntos. Guarde as telas e esteja totalmente presente um com o outro.
Pratique a escuta e a empatia. Quando outras pessoas compartilharem com você, dê-lhes toda a atenção. Procure entender sua perspectiva e oferecer suporte.
Não seja mesquinho com palavras de afirmação e agradecimento. Deixe regularmente as pessoas saberem o que você admira e ama nelas. Expressar sua consideração positiva é como água e sol para seus relacionamentos.

A investigação é clara: investir nos nossos laços sociais é investir no nosso próprio bem-estar. Mesmo um confidente próximo pode fazer uma grande diferença.

3. Faça o que importa

De acordo com a teoria do bem-estar do psicólogo Martin Seligman, ter um senso de envolvimento e significado na vida é crucial para a felicidade. Envolver-se em atividades desafiadoras que capturam totalmente nossa atenção nos coloca em um estado de “fluxo” alegre. ” Um maior senso de propósito, seja por meio do trabalho, da criatividade, do voluntariado ou de outros caminhos, dá direção e significado à vida.

Para ampliar o envolvimento e o significado em seus dias:

Considere o que te ilumina e te faz perder no momento. É tocar violão? Resolvendo um problema complexo de codificação? Escrever poesia? Encontre maneiras de estruturar mais isso em sua vida.
Conecte-se aos seus valores mais profundos e canalize-os para seus objetivos e comportamento. Quer você valorize a compaixão, a coragem ou a curiosidade, procure oportunidades para incorporar esses ideais.
Pergunte a si mesmo como você deseja contribuir para o mundo e encontre uma maneira de agir sobre isso, mesmo que seja de forma pequena. Usar nossos pontos fortes para impactar positivamente os outros proporciona um profundo senso de propósito.

Quando perseguimos objetivos intrinsecamente motivadores, guiados pelos nossos valores, temos acesso a uma fonte renovável de motivação e realização.

4. Esteja aqui agora

Mindfulness, a prática de estar totalmente presente com uma atitude de aceitação, é um impulsionador da felicidade bem pesquisado. Ao treinarmos as nossas mentes para observar o aqui e agora sem nos deixarmos levar por pensamentos e julgamentos, podemos desfrutar de maior paz e contentamento.

Algumas maneiras simples de praticar a atenção plena:

Faça algumas respirações conscientes ao longo do dia, percebendo as sensações da respiração entrando e saindo.
Experimente uma meditação guiada usando um aplicativo como Headspace ou Calm. Mesmo 5 a 10 minutos por dia podem reconectar seu cérebro com o tempo.
Aborde os momentos do dia a dia, como lavar a louça ou caminhar para o trabalho, com plena consciência sensorial. Observe a temperatura da água em suas mãos e o som das folhas sendo esmagadas sob seus pés.
Quando surgirem ondas de estresse ou emoções difíceis, veja se você consegue reconhecê-las sem se deixar levar. Lembre-se de que, como todas as coisas, isso também passará.

Mindfulness não é uma questão de êxtase – é uma ferramenta para enfrentar a realidade tal como ela é, com maior clareza e estabilidade.

5. Cuide do seu corpo e da sua mente

Muitas vezes dividimos saúde física e mental, mas a ciência mostra que corpo e mente estão inextricavelmente ligados. Cuidar bem da nossa saúde física através de um sono adequado, exercícios regulares e alimentação nutritiva faz uma grande diferença no humor e no bem-estar geral.

Para nutrir melhor seu corpo e mente:

Priorize seu sono planejando 7 a 9 horas por noite e mantendo horários consistentes de sono e vigília. O sono é essencial para a regulação do humor, resolução de problemas e criatividade.
Mova seu corpo na maioria dos dias da semana e faça o que for bom. Caminhe, dance, faça jardinagem, faça ioga – tudo conta. A atividade física melhora o humor ao liberar endorfinas.
Alimente-se como se fosse um bom amigo, com muitas frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas saudáveis. O que comemos afeta a química e a energia do nosso cérebro.
Esteja atento ao uso de álcool e não fume – isso pode atrapalhar o sono, diminuir o humor e levar a outros problemas de saúde.

Quando você toma medidas para nutrir sua saúde física, você também cuida de sua mente.

6. Seja gentil consigo mesmo

A autocompaixão – enfrentar o próprio sofrimento com bondade e cuidado – é uma chave poderosa, mas subestimada, para a felicidade. A pesquisa da psicóloga Kristin Neff mostra que pessoas altamente autocompassivas tendem a ser mais motivadas, resilientes e psicologicamente saudáveis.

Você pode praticar a autocompaixão:

Observe quando você é severamente autocrítico e pergunte se você falaria dessa maneira com um amigo. Procure reformular seu diálogo interno para ser mais encorajador e misericordioso.
Coloque a mão em seu coração e ofereça algumas palavras de conforto quando estiver lutando, como “Isso é difícil agora, mas estou aqui para ajudá-lo. ”
Lembre-se de que o sofrimento e a imperfeição fazem parte da experiência humana compartilhada. Você não está sozinho ou anormal ao enfrentar desafios.
Fazer uma meditação de autocompaixão para cultivar uma mentalidade mais carinhosa. Ser gentil consigo mesmo não é auto-indulgente; está ligado a uma maior motivação e crescimento pessoal.

Quando aprendemos a ser um aliado solidário para nós mesmos, estamos mais bem equipados para lidar com os inevitáveis altos e baixos da vida com graça. Seja seu melhor amigo.

7. Abrace a experiência humana completa

Embora a felicidade seja uma busca digna, expectativas razoáveis também são importantes. Perseguir uma euforia perpétua é contraproducente e pode nos fazer sentir como se estivéssemos falhando. A realidade é que uma vida rica inclui um arco-íris de emoções e experiências humanas.

Emoções difíceis como tristeza, raiva e medo não são divertidas. Ainda assim, não são sinais de que estamos fazendo algo errado – são naturais e contêm informações úteis para nos oferecer sobre nossas necessidades e valores. Quando nos abrimos para toda a extensão do ser humano, com compaixão e perspectiva, acessamos uma fonte mais sustentável de bem-estar.

Estudo de caso: A jornada de Adam para a felicidade autêntica

Adam, um contador ocupado, sempre se orgulhou de sua forte ética de trabalho e dedicação à carreira. Apesar de seu sucesso profissional, ele muitas vezes sentia uma sensação incômoda de insatisfação e vazio. Ele não conseguia se livrar da sensação de que algo estava faltando em sua vida.

Um dia, Adam decidiu dar um passo atrás e refletir sobre o que realmente importava para ele. Ele percebeu que estava negligenciando seus relacionamentos e paixões fora do trabalho. Adam começou a fazer pequenas mudanças, como agendar ligações regulares com seus irmãos e participar de aulas semanais de cerâmica.

À medida que Adam começou a investir mais tempo e energia na sua vida pessoal, notou uma mudança no seu bem-estar geral. Ele se sentiu mais conectado, engajado e realizado. As emoções positivas que ele experimentou ao passar bons momentos com seus entes queridos e seguir seus hobbies começaram a se espalhar para outras áreas de sua vida, incluindo o trabalho.

Adam também começou a praticar a atenção plena e a autocompaixão. Em vez de se deixar levar pela autocrítica e pelo estresse, ele aprendeu a ser mais presente e gentil consigo mesmo. Ele percebeu que a felicidade não consistia em alcançar um estado constante de positividade, mas em abraçar toda a gama de experiências humanas com abertura e perspectiva. Ao alinhar a sua vida com os seus valores e cultivar hábitos de apoio, Adam encontrou um sentimento mais profundo de felicidade e contentamento autênticos.

Principais conclusões

Experimentar regularmente emoções positivas como alegria, amor e gratidão contribui para a felicidade, expandindo nossa perspectiva e construindo recursos psicológicos ao longo do tempo.
Relacionamentos próximos e de apoio estão entre os fatores mais essenciais para a satisfação e o bem-estar com a vida.
Envolver-se em atividades desafiadoras e absorventes que proporcionem uma sensação de “fluxo” e uma sensação maior de significado e propósito é crucial para a felicidade.
Praticar a atenção plena estando totalmente presente com uma atitude de aceitação pode aumentar a paz e o contentamento.
Cuidar bem da saúde física por meio de sono adequado, exercícios e alimentação saudável afeta significativamente o humor e o bem-estar geral.
Tratar-nos com compaixão, bondade e compreensão quando enfrentamos dificuldades está ligado a uma maior resiliência e saúde psicológica.
Embora seja bom buscar a felicidade, é importante abraçar toda a gama de emoções e experiências humanas com perspectiva. Uma parte essencial da jornada da felicidade é a autocompreensão – conhecer nossos valores, pontos fortes e necessidades únicos para que possamos moldar uma vida que nos ajude a prosperar.
A felicidade é influenciada pelas muitas pequenas escolhas diárias sobre para onde direcionar nossa atenção, energia e cuidado.

Conclusão

Vale lembrar também que o que traz felicidade varia de pessoa para pessoa. O que ilumina uma pessoa pode ser enfadonho ou estressante para outra. Parte da jornada é conhecer a nós mesmos – nossas esperanças, valores, pontos fortes e pontos cegos – para que possamos moldar uma vida que nos ajude a realmente prosperar.

A maior chave para a felicidade é simplesmente estar disposto a aparecer todos os dias e abraçar os altos, baixos e os momentos comuns com consciência plena, autocompaixão e compromisso com o que é mais importante. No final, a vida é feita de muitas pequenas escolhas. Podemos não ser capazes de controlar o que nos acontece, mas podemos decidir onde investir a nossa preciosa atenção, energia e cuidado. E isso pode fazer toda a diferença.